Wees een winterdepressie voor

Heb jij vanaf dat het donker wordt last van een winterdepressie? Je kunt het gewoon laten gebeuren. Of je kunt er zelf wat tegen doen…

De donkere dagen komen er weer aan. Voor een aantal mensen is dit de slechtste tijd van het jaar. Ze zien op tegen de neerslachtige tijden die gaan komen. De vervelendste maanden zijn vaak januari en februari. Ben je het zat om je nog een winter moe, neerslachtig en lusteloos te voelen? Wees de winterblues dan voor. Met deze tips zal de winterblues je niet snel te pakken krijgen.

Tip 1: Probeer elke ochtend of dag even naar buiten te gaan
Door de korte dagen en het vaak donkere weer heb je vaak de neiging om maar binnen te blijven. Het gevolg is dat je blootstelling aan daglicht nog minder wordt! Maak er een routine van om elke dag even naar buiten te gaan. Het hoeft maar kort te zijn. Ook al is het bewolkt, dan nog heeft het daglicht effect op je gemoedsstemming. Gewoon even een ommetje, lopen of fietsen, naar een winkel of zomaar wat rondlopen of rijden.

Tip 2: Begin al vóór de herfst met lichttherapie
Voor veel mensen met een winterdepressie biedt lichttherapie uitkomst. Samen met een huisarts kun je bekijken of lichttherapie wel geschikt voor je is. Als dit zo is, dan verwijst de huisarts je door naar een instelling die beschikt over de juiste apparatuur. Begin al met lichttherapie voordat de winterdip kan gaan toeslaan, bijvoorbeeld vóór of tijdens de herfst. Voorkomen is beter dan genezen. En de lichttherapielampen worden steeds goedkoper. Baadt het niet dan schaadt het zeker niet.

Tip 3: Eet gevarieerd en gezond, ook al snak je naar dikmakende snacks
Door de winterblues heb je minder zin om mensen te zien, en als gevolg daarvan kom je al snel voor de tv met koekjes of chips. Hierdoor zul je in de winter flink wat kilo’s aankomen. Dit is niet alleen ongezond, maar het versterkt ook nog eens je winterdepressie. Want ongezonde voedingsgewoonten vreten gewoonweg energie en maken je onnodig moe. Dus weersta de verleiding om op de bank neer te ploffen met een diepvriespizza en kook een lekkere maaltijd voor jezelf, en als het even kan, ook voor vrienden.

4: Blijf in beweging
Door een winterdipje heb je nergens zin in. Alleen maar in slapen misschien. Van de gedachte aan fanatiek bewegen word je al lichtelijk onwel. Ironisch genoeg is juist het gebrek aan beweging en activiteiten vaak de oorzaak van je lusteloosheid. Niets uitvoeren en tegelijk teveel slapen, beïnvloedt je stemming negatief. Studies wijzen telkens weer uit dat beweging de beste natuurlijke remedie is tegen depressieve gevoelens. Wat voor beweging dat is, maakt verder niet veel uit. Kies dus een sport die jij leuk vindt. Gewoon wandelen of bijvoorbeeld Nordic Walking is al voldoende!

Tip 5: Blijf sociale activiteiten ondernemen
Door een winterdepressie heb je de neiging om je steeds meer af te sluiten van de buitenwereld. Maar door isolatie kun je nog meer in een winterdepressie terecht komen. Blijf daarom betrokken bij je familie, vrienden en je sociale bezigheden. Bel gewoon iemand op om te vragen hoe het gaat. Dat is vaak al voldoende, en je zult merken dat je positieve energie terugkrijgt!

Sociale steun is bonvedien ontzettend belangrijk als je last heb van stemmingswisselingen. Vraag desnoods aan je sociale omgeving of ze een beetje streng voor je willen zijn. Zo mag je bijvoorbeeld alleen activiteiten afzeggen als je een echt goede reden hebt. Geen zin hebben, of moe zijn is geen geldige reden om niet te gaan.

Tip 6: Vind de oorzaak van problemen
Ga bij jezelf na welke omstandigheden een rol zouden kunnen spelen bij je depressieve gevoelens. Heb je bijvoorbeeld nare herinneringen aan deze periode van het jaar, die het voor jou extra moeilijk maken? Of zie je altijd al op tegen de feestdagen? Bestaan er bepaalde problemen of conflicten, waar je in deze tijd extra last van hebt? Probeer te zoeken naar oplossingen en andere manieren om hiermee om te gaan in plaats van er ieder jaar weer tegen aan te lopen. En begin daar op tijd mee, dan heb je er de rest van je leven plezier van als je er achter kunt komen!

Tip 7: Verwen jezelf
Door een winterdepressie kun je erg weinig eigenwaarde krijgen. Maar waarom zou je nou eigenlijk streng zijn voor jezelf? Niemand wordt daar gelukkiger van en jij al helemaal niet. Probeer daarom jezelf zo nu en dan gewoon eens te verwennen. Plan bijvoorbeeld een dagje naar de sauna met vriendinnen, ga naar een leuke film, alleen of met anderen, laat je masseren door een professional of ga een weekendje weg, alleen of met je partner. Dat hoeft helemaal niet zo duur te zijn! Een hotelletje via een veilingsite heb je al voor een paar Euro. Een verandering van omgeving kan je stemming een positieve boost geven.